Les bienfaits du yoga pour les pratiquants de Jiu Jitsu Brésilien

Comment le yoga peut vous aider votre mobilité en Jiu Jitsu Brésilien

 

Si vous faites du Jiu Jitsu, saviez-vous que le Yoga peut être un excellent atout pour améliorer votre mobilité? Si vous faites du JJB, il y a de TRÈS bonnes chances que vous souhaitiez améliorer votre flexibilité et la mobilité de vos mouvements.

Combien de fois ça nous arrive, de vouloir s'échapper d'une position fâcheuse, mais le manque de flexibilité nous bloque dans notre élan?

Ou qu'on souhaite appliquer un certain déplacement, mais notre mobilité nous ralentit dans nos mouvements et on devient plus prévisible à cause de ça. 

Bien évidemment, il existe une foule d'exercices de flexibilité qu'il est possible de faire pour devenir plus flexible et améliorer sa flexibilité, mais me croiriez-vous si je vous disais que rien n'est aussi efficace que le Yoga pour les combattants de Jiu Jitsu? 

 

En effet! Plusieurs combattants de haut niveau nous ont partagé qu'une routine de Yoga aide énormément au niveau de la flexibilité, de la mobilité et de la force du core pour devenir de meilleurs scramblers.

Dans cet article, on vous explique comment le Yoga pourra grandement vous aider à devenir de meilleurs combattants en Jiu Jitsu et on vous partage quelques ressources à suivre pour pratiquer le Yoga. 

 

Les compétences nécessaires en Jiu Jitsu

À la base, il faut comprendre qu'en Jiu Jitsu, il y a certaines compétences et aptitudes clés à connaître pour faire de vous de meilleurs combattants :

• Connaître la technique : Connaître les différentes techniques de soumission, de positionnement et d'évasion est crucial pour survivre et triompher sur le tatami.
• La force et l'endurance : Une bonne condition physique, avec une force et une endurance suffisantes, est nécessaire pour maintenir le contrôle et résister aux adversaires.
• Avoir de la flexibilité et de la mobilité : Être capable de bouger librement et rapidement sur le tatami est essentiel, d'où l'importance de la flexibilité et de la mobilité.
• Un bon esprit stratégique et de la réflexion rapide : Le Jiu Jitsu brésilien est un jeu d'échecs physique, où la stratégie et la réflexion sont tout aussi importantes que la force brute. Il est donc extrêmement important d'apprendre à avoir de la réflexion rapide dans un esprit de pression et de panique.

Si vous travaillez fréquemment sur ces différentes compétences et aptitudes, vous aurez beaucoup plus de facilité à devenir meilleur en Jiu Jitsu Brésilien. Toutefois, travailler ces différentes compétences demande des heures et des heures d'entrainement. 

 

Parmi ces entraînements, on retrouve fréquemment : 

• La pratique technique (le drill) : Répéter et perfectionner les différentes techniques de soumission, de positionnement et d'évasion.
• Les sparring : Des combats simulés avec des partenaires pour mettre en pratique les techniques apprises. (Consultez nos conseils pour faire un bon sparring)
• Le conditionnement physique : Entraînements cardiovasculaires et de renforcement musculaire pour améliorer la force, l'endurance et la mobilité.
• Le yoga : Intégrer des séances de yoga pour améliorer la flexibilité, la mobilité, la force mentale et la gestion du stress.

 

Eh, oui! Le Yoga! 

 

Commencez progressivement à intégrer le yoga dans votre routine d'entraînement, même si vous êtes débutant. Commencez par de simples séances courtes, puis augmentez progressivement l'intensité. Vous pourriez être surpris des résultats et de la façon dont le yoga peut améliorer votre jeu de Jiu Jitsu brésilien !

Vous remarquerez rapidement que le Yoga vous permettra de travailler simultanément sur la force, l'endurance, la flexibilité, la mobilité, la respiration, la stabilisation et bien plus d'éléments de votre jeu de combattant.

 

Quels sont les bienfaits du Yoga en Jiu Jitsu?

Le Jiu Jitsu Brésilien exige fluidité, contrôle du corps et gestion du souffle — trois qualités que le yoga développe naturellement. En combinant ces deux disciplines, vous renforcez non seulement votre mobilité et votre souplesse, mais aussi votre capacité à rester calme et concentré sous pression. Voici 6 aspects sur lesquels le yoga peut devenir un outil exceptionnel sur le tatami.

 

Une meilleure flexibilité :

Les postures de yoga étirent et renforcent vos muscles, vous rendant plus souples et capables de mouvements plus amples et fluides. Une flexibilité améliorée réduit également le risque de blessures musculaires.

 

Une plus grande mobilité articulaire :

Les mouvements de yoga, avec leurs rotations et étirements, peuvent améliorer la mobilité de vos articulations, essentielle pour les mouvements complexes du Jiu Jitsu brésilien.

 

Un renforcement global du corps :

Le Yoga ne se limite pas à la flexibilité. De nombreuses postures renforcent vos muscles, en particulier ceux du noyau, des bras et des jambes. Un corps plus fort vous aide à mieux contrôler vos mouvements et à maintenir des positions avantageuses.

 

Une meilleure gestion du stress et de la respiration :

Le Yoga peut vous aider à gérer le stress du Jiu Jitsu brésilien et à rester calme sous pression. De plus, les techniques de respiration améliorent votre endurance et votre concentration pendant les combats.

 

Une meilleure réduction des tensions musculaires :

Les étirements et postures de yoga détendent les muscles tendus, favorisant une meilleure récupération après l'entraînement ou les compétitions. Le yoga est d'ailleurs l'un des exercices les plus efficaces pour la récupération active en Jiu Jitsu.

 

Un bassin plus mobile et puissant : 

Grâce aux étirements et aux exercices de mobilité, vous aurez graduellement un bassin plus mobile et plus puissant pour appliquer plus de pression dans vos sparrings.

 

5 Exercices de Yoga fondamentaux pour les combattants de Jiu Jitsu

Pose du guerrier

La pose du guerrier est l'une des exercices les plus communes et les plus efficaces pour renforcer les jambes, ouvrir les hanches et améliorer l'équilibre.

Debout, avancez une jambe en faisant un grand pas et pliez le genou avant à 90 degrés. Gardez la jambe arrière droite. Levez les bras au-dessus de la tête, en les étirant vers le ciel. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.

(Source de l'image : MobileSport)

 

Pose du chien tête en bas

Cette pose étire les ischio-jambiers, les mollets, les épaules et renforce les bras. C'est une excellente pose pour travailler tout le corps et bâtir votre résistance et votre endurance

Commencez en position de planche, puis poussez vos hanches vers le ciel en formant un V renversé avec votre corps. Gardez les talons au sol autant que possible et étirez les bras devant vous.

(Source de l'image : Journal des Femmes)

 

Pose du pigeon

La pose du pigeon est un étirement qu'on voit fréquemment dans le monde du Jiu Jitsu. Cette pose étire les hanches, les quadriceps et les fléchisseurs des hanches.

Étendez la jambe gauche derrière vous et abaissez le bassin vers le sol. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.

(Source de l'image : Man Flow Yoga)

 

 

La posture du pont (Bridge)

La posture du point, ou le bridge, est un excellent exercice à faire pour renforcer la force de son dos, ses fesses et les ischio-jambiers tout en ouvrant la poitrine et en étirant le dos. On comprend rapidement que c'est un excellent exercice pour avoir un bon bridge lorsqu'on essaie de s'échapper. 

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds près des fesses. Soulevez les hanches vers le plafond en serrant les fesses, en gardant les bras le long du corps ou en les croisant sous votre dos pour plus de soutien.

(Source de l'image : Outside.fr)

 

 

La torsion assise

Cette pose étire la colonne vertébrale, les hanches et les épaules. Ce sera un excellent exercice pour améliorer votre flexibilité et la mobilité de vos hanches et votre torsion.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées devant vous. Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l'extérieur de la cuisse gauche. Tournez le haut du corps vers la droite, en plaçant la main gauche sur le genou droit et la main droite derrière vous pour un soutien. Maintenez la pose, puis répétez de l'autre côté.

(Source de l'image : Oh My Prana)

 

 

Le yoga, un type d’entrainement très efficace pour vos compétences en Jiu Jitsu

Que vous soyez ceinture blanche ou compétiteur aguerri, intégrer le yoga à votre routine d'entraînement est bien plus qu’un simple complément : c’est un véritable levier de performance, de longévité et de récupération.

En travaillant votre mobilité, votre souplesse, votre respiration et votre conscience corporelle, vous devenez un combattant plus complet, plus fluide… et plus résilient.

Le Jiu Jitsu est un art d’adaptation, de précision et de timing. Le yoga vous offre les outils pour affiner ces qualités, tout en prenant soin de votre corps et de votre esprit.
Alors pourquoi ne pas dérouler votre tapis, même en dehors du tatami ?