5 Méthodes prouvées pour se préparer mentalement pour sa compétition

Dans les sports de combat comme le Jiu-Jitsu, le MMA ou le kickboxing, l’état d’esprit est aussi important que l’endurance ou la technique. On dit souvent qu'un combat est 20% physique et 80% mental et j'y crois sincèrement. Une bonne préparation mentale peut transformer le stress en concentration, la peur en énergie, et l'incertitude en performance.

Puisqu'on peut s'entrainer extrêmement longtemps et avec intensité, mais si on arrive nerveux, inquiet ou douteux sur le tatami, tout cet entraînement n'a servi à rien. On est compromis. Ayant moi-même compétitionné en Karaté Kyokushin à plusieurs reprises, je sais que notre esprit est la plus grande arme que nous possédons et qu'elle peut faire une grosse différence dans vos prochaines compétition.

Chez Solar Fightwear, on équipe les athlètes d’ici pour qu’ils brillent. Un bon équipement de sport de combat est nécessaire pour rayonner, mais un bon mindset est tout aussi important (voir, plus!). 

 

Peu importe la compétition pour laquelle vous vous entrainez, Jiu-Jitsu, Karaté, Judo, etc. vous trouverez de précieux conseils pour diminuer votre stress, être plus serein et vous mettre dans le meilleur état mental possible pour la victoire!

Ci-dessous, vous trouverez donc 5 stratégies de préparation mentale issues de nos expériences, conçu pour vous aider à monter sur le tatami avec confiance et briller lors de votre prochain combat ou compétition.

 

1. Créez votre routine de visualisation

Visualisez-vous en train de réussir. Fermez les yeux, respirez profondément, et imaginez chaque détail de votre combat : votre entrée sur le tapis, votre posture, votre première saisie, votre plan de match. Mais surtout, visualisez certains éléments précis, une technique précise, une contre-attaque, etc. 

Cette technique de visualisation créative, active notre cerveau comme si on était déjà en action, renforçant ainsi votre confiance et votre préparation, puisque la meilleure manière de surmonter le stress et la peur est avec une excellente préparation.

 

☀️ Astuce Solar : Pratique cette routine à la même heure chaque jour la semaine précédant ton événement. Puis entraînez-vous dans le même environnement que lorsque vous aurez à compétitionner, pour entraîner votre cerveau à se percevoir dans la victoire, dans le même environnement. Personnellement, lorsque je m'entraîne pour une compétition de Kyokushin, je porte mon kimono, ma ceinture, mes gants, mes shin pads, mon mouthguard et je m'entraîne comme si des juges étaient présents. 

 

 

2. Contrôlez votre discours intérieur

votre pire adversaire n’est pas toujours devant vous : il est parfois dans votre tête. Votre discours intérieur peut jouer un très grand rôle dans votre confiance en soi lors de votre match. Remplacez les pensées comme « je suis stressé » par « je suis excité » ou « je suis prêt ». Ce que vous vous dites à l'intérieur a un plus gros impact que vous ne le croyez! Vos pensées provoquent des émotions, vos émotions influencent vos actions.

On a souvent tendance à se focuser sur ce qu'on fait de "pas correct". On regarde les éléments qu'on doit travailler, on se rappelle des choses qu'on n'a pas faites, etc. Mais prenez aussi le temps de penser à tous les entraînements que vous avez faits. Rappelez-vous de tous les drills que vous avez pratiqués, les éléments spécifiques sur lesquels vous avez travaillé. Pensez aux belles choses que vous avez accomplies et dites-vous «Je me suis entraîné pour ça».

Jumelée à la visualisation créative, cette bonne habitude créera en vous un énorme sentiment de confiance et vous mettra dans le meilleur mindset pour performer. 

 

 

3. Préparez un plan de match simple (Gameplan)

Un bon plan, c’est un plan que vous retenez facilement sous pression. La meilleure manière de se préparer mentalement à un combat, c'est d'avoir un plan clair pour aborder ce combat. Nous abordons d'ailleurs comment créer un gameplan dans cet article. Réfléchissez à 2 ou 3 actions clés que vous pouvez dès le début du combat ; une saisie, un déplacement, une transition spécifique, un combo, etc. 

Le meilleur conseil est d'élaborer ce gameplan avec votre coach. Votre coach vous connaît très bien, il connaît vos forces et vos faiblesses et à, bien souvent, beaucoup d'expérience en compétition. Il saura vous guider selon vos forces pour créer un plan de match qui vous convient et que vous pourrez facilement pratiquer à la maison. 

 

 

4. Maîtrisez votre respiration

La respiration est un outil extrêmement puissant pour réguler votre système nerveux. Utilisez de lentes respirations profondes (4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration) pour calmer votre esprit avant le combat, ou pour vous recentrer entre les rounds. La respiration vous aide à ralentir votre esprit et votre corps. 

En vous concentrant sur votre respiration, vous vous concentrez ailleurs que sur votre stress. Ça permet à votre corps et votre cerveau de se détendre et réduire la pression. Avec la pratique et la régularité, votre corps aura beaucoup plus de facilité à évacuer le stress et la tension. Il assimilera l'exercice et aura plus de facilité à rester détendu.

De plus, les exercices de respiration ont un 2e effets bénéfique, celui de vous aider à mieux contrôler votre respiration en dehors et à l'intérieur d'un combat. Ainsi, vous pouvez facilement avoir un esprit plus clair lors de votre compétition, ainsi qu'un meilleur cardio! 

 

🧘Avant votre combat : Prennez 2 minutes pour respirer consciemment et reconnecter avec votre corps. Les respirations en carrée sont un excellent exercice de respiration à pratiquer. Personnellement, c'est une technique que j'utilise régulièrement pour réduire mon stress avant un combat.

 

5. Préparez-vous à différents scénarios

La peur de perdre peut nuire à votre performance. Préparez-vous à gagner, mais aussi à accepter l’inconfort. Chaque combat est une opportunité de progresser. Adoptez une posture d’apprenant et rappelez-vous que vous êtes là pour vous améliorer, pas pour prouver quoi que ce soit. En se concentrant uniquement sur la victoire et en n'ayant que la victoire en tête, on s'impose une pression énorme et du stress énorme. Dirigez votre focus, plutôt sur "donner votre 100%", saisir toutes les opportunités et appliquer votre gameplan. Ainsi, on se met moins de pression, sans compromettre ses chances de victoires.

On a souvent tendance à se concentrer uniquement sur les parties de notre jeu dans lesquelles on est bon et à négliger les failles que nous avons ou les techniques avec lesquelles on est moins bons. Travaillez et concentrez-vous sur vos points forts, mais ne négligez pas vos faiblesses non plus, parce que si votre adversaire repaire vos faiblesses, vous devrez aller dans ce territoire. 

 

Avec une bonne préparation, vous serez plus outillé et vous serez en mesure d'avoir un plan et des compétences solides au cas où le combat se dirige là où, vous ne voulez pas qu'il se dirige.  

Personnellement, un de mes trucs est d'imaginer comment mon adversaire peut contrer mes attaques ou mes combos. Ainsi, ça me permet d'anticiper le genre de blocs, de mouvements ou de contre-attaque que mon jeu peut provoquer et me préparer à certaines éventualités. Et vice versa, imaginez comment votre adversaire pourrait tenter d'exploiter vos faiblesses, ses forces et vos ouvertures et anticiper comment réagir si tel scénario se produit. 

 

 

Bonus : téléchargez notre guide ULTIME de la préparation mentale. 

Vous souhaitez aller plus loin dans votre préparation à votre combat ou votre compétition ? Nous avons élaboré un guide complet qui vous partage un plan de match de 14 jours pour vous aider à être à votre prime pour votre compétition.

Dans ce guide complet, vous aurez gratuitement accès à :

• Des conseils guidés, jour après jour, pour être à votre meilleur, réduire le stress et augmenter votre confiance en soi. 
  
  
• Des exercices à faire à chaque jour 14 jours avant votre compétition pour être à votre prime mentalement. 
  
  
• Une checklist de plus de 20 éléments à ne pas négliger pour être dans votre forme optimale pour performer lors de votre compétition.

 

Pour télécharger gratuitement le guide de préparation mentale, rendez-vous simplement sur le lien ci-dessous, entrez votre email et nous vous envoyons le PDF dans les secondes qui suivent! 

👉 Télécharger le guide maintenant